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还在羡慕别人的修长双腿?我看你骨骼清奇传授

admin 沉香手串 2021年03月03日

  修长的双腿想必一直是各位小姐姐想要的,但是,我们都知道,双腿的赘肉是最难甩掉的,这就需要我们采取一些措施、一些有效的瑜伽体式,今天小练为大家带来了6个关于双腿的练习体式,让大家在新的一年里,练成纤细双腿,活出更精彩的自己。

  其实想要练出完美腿型并不难,我们需要的是正确的方法的方式,在开始今天的练习之前,让我们先练习一下“鸟王式变式”热热身。

  动作详解:双腿弯曲,蹲立在瑜伽圈上,上体保持正直,然后双手慢慢向两侧打开,维持身体平衡,接下来是难点,我们要将右腿伸直,并向前方伸展。

  热身运动完毕后,我们要步入今天的正题了,第一个体式是“蝎子式变式”,这个体式不仅可以使我们的双腿得到锻炼,也可以使腹部肌肉得到充分伸展。

  动作详解:面部面向瑜伽垫,将双腿倚靠在墙壁上,然后将胸部紧贴地面,双臂弯曲并将双手搭在另一侧的肩膀上,接下来将左腿向前弯曲,双脚掌绷直。

  我们练习了很长时间的“倒立式”,殊不知它也有练习双腿的功效,尽管这个体式在练习过程中有些困难,但是,小练还是会和大家一起完成的。

  动作详解:身体面向地面,双手肘平放在地面上,双腿弯曲蓄力,而后用双脚用力蹬起,并运用腹部的力量,将双腿移至上方,控制好身体平衡后,将双肘慢慢抬起,双手托住脸颊。

  关于“蝎子式”,我们在练习的过程中,一定要注意两点:一:将腹部呼吸转化为胸部呼吸,二:时刻关注双腿的感受,不要盲目锻炼。

  动作详解:双脚顶在门框的一侧,将身体顶靠在门框另一侧,控制好身体平衡,缓慢将右脚抬起抬起,双手自然放置。

  对于“手掌倒立”,我们已经将其动作要领熟记于心了,但是,在练习的过程中,不要为了练习体式而练习体式,要根据自身的情况而定。

  动作详解:我们可以以“下犬式”为准备姿势,然后双腿弯曲,进行蓄力,完成蓄力后,双脚用力蹬地,将重心移至双臂之间,双臂发力,承受位于上方的双腿的压力。

  现在我们要练习的“手掌倒立式”可不是普通的“手掌倒立式”,这个变式不仅可以锻炼我们双腿,还可以锻炼腰部的柔韧性,一举两得!

  动作详解:背部面向瑜伽垫,将双腿倚靠在墙壁上,双腿绷直,双手接触垫面,将上体撑起,充分舒张腹肌,头部自然下垂。

  还在羡慕别人的修长双腿?俗话说,“与其羡慕,不如自己动手争取”,小练我已经将练习双腿的“葵花宝典”授予你,望你倍加珍惜且练习,早日脱胎换骨。


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